Lorsque le Dr Peter Attia, spécialiste renommé de la longévité, entre dans la salle de sport, sa vision s’étend bien au-delà de la séance de transpiration immédiate. Il sculpte son corps sur le long terme, dans le but non seulement de survivre, mais aussi de prospérer jusqu’à son centenaire. À 50 ans, il ouvre déjà la voie à un avenir où l’âge ne dicte pas les capacités. Le programme de remise en forme d’Attia, tel que détaillé dans son podcast « The Drive », s’articule autour du «Décathlon centenaire».
Cette approche se concentre sur les exercices qui permettent les activités quotidiennes à un âge avancé, comme se lever du sol sans assistance, se pencher en toute sécurité et soulever des poids modérés. Même si les spécificités du décathlon peuvent être adaptées aux préférences individuelles, l’objectif d’Attia est clair: rester fonctionnellement en forme, quel que soit son âge. Pour y parvenir, le Dr Attia défend quatre piliers fondamentaux du mouvement:
Entraînement en force: représentant la moitié de la routine d’Attia, l’entraînement en résistance sous-tend son plan de longévité. Les actions quotidiennes, depuis soulever un enfant jusqu’à hisser une valise, reposent sur la force musculaire. Les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, reflètent ces mouvements quotidiens. Ceux qui sont opposés aux poids peuvent opter pour des exercices de poids corporel comme des pompes. Soutenant l’accent mis sur la force, une étude de 2022 a souligné que la combinaison d’exercices de force et de cardio augmente l’espérance de vie.
Entraînements de stabilité: À mesure que nous vieillissons, la stabilité devient essentielle dans la prévention des blessures. Attia souligne l’importance des exercices qui améliorent le contrôle corporel. Réaliser une planche d’une minute ou se lever avec un seul bras font partie de ses critères de stabilité. Selon lui, initier des séances d’entraînement avec des exercices de stabilité comme des step-ups peut conduire à un tronc plus robuste et à une meilleure posture.
Cardio de faible intensité: Même si les prouesses musculaires sont vitales, la santé cardiovasculaire ne doit pas être laissée de côté. Les entraînements aérobiques de faible intensité, comme le soutiennent le Dr Attia et le Dr Morgan Busko, expert en médecine sportive, sont cruciaux pour la santé cardiaque. Ces exercices favorisent la croissance des mitochondries, les centrales électriques de nos cellules, affinant notre utilisation de l’énergie et améliorant notre endurance au fil du temps.
Exercice de haute intensité: Attia préconise des entraînements périodiques de haute intensité, tels que monter des escaliers ou se déplacer (porter un sac à dos lesté). Le VO2 max, une mesure de la consommation maximale d’oxygène pendant l’exercice, peut être maintenu avec de tels régimes. Ceci, à son tour, préserve la santé et garantit un engagement continu dans des activités bien-aimées à mesure que l’on vieillit.
Pour les personnes qui pourraient être intimidées par les années qui avancent et qui hésitent à faire les premiers pas sur le chemin de la forme physique, le Dr Attia constitue une lueur d’espoir et d’inspiration. Il croit fermement que l’âge n’est qu’un nombre et que le potentiel de transformation existe en chacun, peu importe où il se trouve dans sa vie. Avec conviction, il affirme : « Il n’est jamais trop tard. Tant que vous respirez, vous avez l’opportunité et le pouvoir d’apporter un changement significatif dans votre vie.